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      健康讲坛
      立夏“养心”,要做好两件事
      发布日期:2016-05-06 11:00:00   浏览量:
      立夏“养心”,要做好两件事
       
          昨天是立夏,这是农历二十四节气中的第七个节气,也是夏季的第一个节气,意味着孟夏时节正式开始。此时,太阳到达黄经45度,斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏。
       

          专家表示,初夏时节,天气温暖,正是调理睡眠与血脉的关键期。如果你平日睡眠不佳、精神萎靡,或是血液循环差、患有心脑血管疾病,最好抓住这个机会进行调养。
       

          “养心”才是正经事
       

          头痛、失眠、烦躁、坐立不安……一到夏天,很多人就感觉浑身不适,萎靡不振。专家表示,这跟心脏的承受度有关。
       

          中医认为“夏气与心气相通”,立夏后的养生应以养心为重。专家解释说,心主血脉并主神志,因此,立夏“养心”应注重两方面,一是养护血脉,一是调整睡眠。
       

          养护血脉方面,建议市民保持清淡的饮食习惯。适当多吃洋葱、蘑菇、木耳、牛奶、莲子、豆制品等。尽量做到养心安神,平时还要多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素b、维生素c的供给,预防动脉硬化。
       

          调整睡眠方面,早睡早起有助于养护阳气。入夏后昼长夜短,不少人渐渐觉得晚间睡眠不足,应尽量少熬夜,每天保证6小时~8小时的睡眠时间。立夏后,可在午后适当休息。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜。此外,午休时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉。
       

          汗多会伤身,运动要有度
       

          立夏之后气温渐升,很多人健身时开始加大运动量,使得全身大汗淋漓。
       

          专家说,这是立夏养生最应避免的事。汗液过多流失会导致人体电解质紊乱,伤及体内阳气。她建议,喜欢锻炼的市民不妨采用散步的方式。即使是在自己家的阳台上散步,也能起到颐养心神的效果。
       

          除了运动,出行方面也应该有所注意。初夏时节仍是过敏性疾病的高发期。如果你有过敏性疾病史,那么,一定要牢记“没去过的地方暂时不去,没吃过的东西不要吃”,让身体安安稳稳地度过这段“危险期”。
       

          此外,专家还提醒,立夏过后,气温渐渐升高,市民往往衣单被薄。此时,即使健康之人也要谨防外感,一旦患病,不可轻易运用发汗之剂,以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血瘀滞,以防心脏病发作。
       

          传统中医认为,“暑易伤气”“暑易入心”。初夏时节,大家还应重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人,要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快,忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。



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